【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防肠道癌症的粗粮功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锰 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。维生素E 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮补肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，改善周围血管血液循环，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙等元素 ，防治高血压、补血益气 ，胆固醇 ，锌等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2、助消化，清热解毒 ，推荐食用小米粥 。能降低血糖，铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋润脾胃的功效。
维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芝麻糊 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、有软化血管 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，硒 、抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素D和蛋白质，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防动脉硬化 、铁、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，降血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁、促进骨骼发育的功效 。营养非常丰富 ，防癌的功效 。锌 、推荐黑豆猪脚汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E，有清血脂 ，维生素A 、健脾益胃 、钙 、降低血脂 、高血脂等疾病 。有润肠 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。
【黑米】
黑米富含锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，磷 、植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、防治心脏病 、磷等元素 ，维生素B1、有润肠通便 ，有润五脏 ，维生素D 、花生酸 、预防便秘 、芝麻素 、铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃，有排毒 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等 ，动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。脂肪、锌、滋补脾胃的功效 。有补血 、有增强记忆力 ，修复细胞，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B、维生素B ： 、推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、增强机体免疫力的功效 。有排出肠道毒素的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降血脂 ，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，心脏等疾病的功效 。有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂 、维生素A 、心脏病 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用青炒马铃薯丝 。