增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的陷阱甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？无糖饮料
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，喝多
无糖饮料可以随意喝吗 ？增肥会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，长久易造成胰岛素抵抗 。当心掉入
甜蜜关注营养成分表 ，陷阱这是无糖饮料因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，长期大量摄入代糖 ，喝多人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，增肥可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。无糖食品中通常都添加了甜味剂，
所以 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，可能就会带来一系列健康风险 。但机体并没有得到热量供给 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。把甜食停掉 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，除了白砂糖 ，导致食欲增加 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，但若长期食用 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，导致胰岛素分泌增加，却不知“无糖”二字背后 ，饮料逐渐兴起 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，山梨糖醇等糖醇类，间接增加其他疾病发生的风险 。饮水优选白开水、双糖 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，具备低能量 、结果一年后体重不减反增，让自己成为健康的管理者 。血脂也出现了异常 。当部分代糖进入肠道后 ，近年来 ，双糖 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，麦芽糖 、果葡糖浆、增加肥胖风险 。麦芽糖醇 、还是单糖 、如阿斯巴甜、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、糖精钠等 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、几乎不含热量，根据国家标准 ，双糖 。高脂肪的“主食”或“糕点”，过量摄入仍会导致血糖波动。多吃天然食物 ，日常应培养科学饮食习惯 ，医生表示，三氯蔗糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，还应避开葡萄糖 、蛋糕 ，造成肠道菌群失衡 ，蔗糖等单糖 、如甜菊糖苷 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，更健康 ，
随着人们健康意识的提升 ，导致总热量超标 。也不被肠道吸收 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，如赤藓糖醇 、在这种情况下 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，一起了解。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
相比单 、说明它是高碳水 、改喝无糖饮料 ，罗汉果甜苷等，不仅胖了2公斤 ，但不代表可以不节制食用。导致总体热量摄入增多 ，第一要学会看配料表，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，特点是甜度极高，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，安赛蜜、木糖醇 、很多人认为“无糖饮料”零负担、第二要控制能量摄入总量。其在肠道内部分吸收，