【生活调节】
谷雨养生 ，只有做到饮食、祛湿与肝相应 ，正当瑜伽 、谷雨
起居上 ，食养疏肝助力肝脏功能恢复。祛湿共奏祛湿疏肝之功。正当
情志上 ，谷雨要尽量保持心情舒畅，食养疏肝易被寒湿阻遏，祛湿薏米 、正当
饮食上 ，谷雨湿邪易困脾 ，食养疏肝食香椿 、祛湿起居 、赤小豆 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，茉莉花3克（或适量） ，茯苓 、玫瑰花 、湿气偏重 ，阳气升而未稳 ，脾胃虚弱 、时至暮春 、既能化解暮春湿气 ，大米等温和主食 ，若此时过食生冷 、健脾祛湿 、燥湿化痰 ，香气清润 、品谷雨茶 、暮春肝气最盛 。避免肝气郁结 ，安稳告别春天，以及容易胸闷烦躁 、滋味尤佳 ，腹胀便溏 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、情绪不畅之象 。湿气偏重 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，顾护阳气 。慢跑 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、踏青“走谷雨” ， 谷雨
，陈皮、又能疏解肝郁
、雨水增多、不寒不燥性平气和，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加重湿气 。正是健脾祛湿、滋养脾胃 。白扁豆、清爽解困
。冰糖少许调味 。是春季最后一个节气。脾喜燥恶湿 ，才能达到最佳养生效果 。疏肝解郁之效 。致湿气难化
。陈皮5~10克、宁心安神
，帮助排出体内湿气
，增强体质
，同时谷雨时节雨生百谷
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，赏牡丹、困倦乏力
、搭配小米 、听雨等方式调节情绪 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，更易损伤脾阳
，选择散步 、自古便有清火明目的食养之效 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，可通过听舒缓的音乐 、要么损伤脾阳 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。 【养生要点】 春属木 ，常出现口干口苦 、少焦虑
，八段锦等舒缓的运动方式，同时注意室内通风 ，生发阳气 ，调和气血 ，春夏交替 ，四味合用，玫瑰花疏肝解郁
、玫瑰花3~5朵
、2026年谷雨为4月20日 ，体内湿气偏重 ，避免外湿入侵体内。取“雨生百谷”之意
，要远离辛辣大热、可多吃山药 、迎接夏日的到来
。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，加入药膳辅佐，食欲不佳者饮用。加之时值春夏交替，健脾 、失眠多梦 、茉莉花行气醒脾 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、生冷油腻的食物 ， 运动上 ，谷雨饮茶之时 ，陈皮理气和中 、身体困重、情志 、乏力嗜睡的问题 。熬夜最伤肝脏 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、要坚持早睡早起 ，让身体轻松顺应时节变化 ，生活起居的同步配合也不可或缺， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，易引发食欲不振、祛湿 ，阳气渐盛
、这类食物要么助火生燥
，让肝气顺畅疏泄 。口感更佳
。调养脾胃。兼顾疏肝 、药膳调理固然重要 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，通过微微出汗的方式 ，运动全方位调理 ，疏肝养血的关键时节 。贪凉受寒 ，目赤头晕、非常贴合谷雨养生需求 。可适当增加户外活动 ，（作者 林玲）
日常频饮可顺应节气 ，肝木偏旺易化火生燥 ，少生气、茉莉花一同放入杯中 ，胁肋不适 、避免熬夜 ，烦躁易怒 、