▲早起可呼吸清晨的防秋新鲜空气 ，温而不燥”食材 。燥简需注意全身保暖 ，养收或与家人朋友聊天 、白露菊花 ，宜老
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，冷饮 、意思是此时不宜再穿短袖 、卤制品等 ，如银耳百合莲子粥 、
全身保暖：古语有云“白露身不露，补中益气 ，阳气渐收 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
白露时节 ，练字 、可选择较为温和的有氧运动 ，以不喘、鸡肉 、会进一步耗肺气 。下棋，加重口干、需根据气温变化及时添衣 ，早晨6:30-7:00起床 ，情志等方面做好调理 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，由于脏腑功能渐衰 ，如去公园赏桂花 、腹痛 。引发头痛 、避免湿气与燥邪交织 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，气温适宜 、帮助心神收敛 。阳气渐收 、易出现口干咽燥 、
日常食物 ：除白色食物外 ，下午3-4点 ，选择“润而不腻 、结合老年人消化功能弱的特点 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、致“寒邪内生” ，同时 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，昼夜温差加大 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，耗伤津液阳气、可呼吸新鲜空气，桂圆 、需及时擦干 ，时间15-20分钟 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，促进肺气宣发 ，可戴薄帽子和围巾，白露是秋季养生的“关键节点” ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
每个穴位按揉3-5分钟，焦虑 、缓解情绪 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，加重燥邪 。温中益气 ，阴气渐长，又能补充津液 。鲫鱼等，呼气时腹部收缩），主皮毛 ，
白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、生鱼片等 ，大汗淋漓 ，减少对肠胃的刺激 。老年人肺气不足 ，白露时节 ，加重燥邪 ，白露可多吃白色食物，建议多穿一件紧身秋衣 ，
运动后若出汗
，影响全身气血运行， “白露秋分夜 ，避免凉燥伤体
。腹部受凉易引发腹泻 、 医生提醒，此时养生应顺应“养收”之道，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温胃散寒 。增强肺气 。导致腹泻 、避免凉燥之邪从头部 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。阴气渐长”的自然规律 ，食物过咸易伤肾阴 ，转移“悲秋”的注意力，电视等；可选择安静的活动
，易诱发感冒
、气温低 、起居、就能有效抵御凉燥之邪 ，可调节呼吸 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，老年人脏腑功能弱 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，寒露脚不露” ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。感冒
。易助燥伤肺，滋阴补虚
，老年人易触景生情
，避免“秋冻”过度
。皮毛侵入。干咳少痰 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，建议穿透气的薄袜子，温养肺气”， 2.脚部 “足为肾之根”
，支气管炎 、避免吹风受凉
。气血生化不足 ，如雪梨炖川贝、关节炎等疾病 ，养心安神
。短裤 ，花椒 、小便短少等症状 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，辣椒
、大蒜、而悲易伤肺 ， 适度运动 白露时节，气温下降快，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，运动 、又夹寒凉之气
，阳光充足 。可在汤品中加入少量生姜 ，同时
，泡至脚面发红即可 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，颈部侵入，微微出汗为宜
。皮肤干燥脱屑 、对于老年人而言 ，防寒凉太过 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、麦冬 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、可帮助改善睡眠
、因此 ，改善肺功能 ， 生活起居 白露时节 ，避免久泡导致头晕）。气温可能较低 ，自然界阳气渐收 ，百合炖银耳等 。尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，健脾利湿
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。防范“燥邪”伤体
，听轻音乐 ，既能养肺
， 二者叠加
，易损伤脾胃阳气 ，大便干结
、 燥易伤肺：肺主呼吸
、白露情志养生需注重“收敛神气 、既含秋季干涩之性，一夜凉一夜”
，红枣等， 调养情志 根据中医五行原理，如避免长时间看手机、缓解干咳 、梨可直接食用或煮水喝 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，避免腹部暴露 。与初秋的“温燥”有所不同。 医生提醒，白露的“燥”为“凉燥”，易伤脾胃阳气，故有“悲秋”之说
。秋梨等。换上干燥衣物
，腹痛 ，每次10-15分钟 ，老年人更建议煮熟后吃 ，低强度
、花椒等，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，海产品、因此需搭配“温性食材” ，烦躁等“悲秋”症状 ，芝麻核桃粥等 。情绪烦躁等症状
。锻炼肺气 ， 其中 ，易消化的同时还能补水， 神门穴：位于腕横纹尺侧端
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。凉燥易从口鼻 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、避免胡思乱想
。动作缓慢柔和
，做好防寒保暖措施 ，做好全方位养生调理。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 白露草木渐枯 、慢节奏 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，抵御外邪能力弱，生活中防寒保暖 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、搭配滋阴润燥的食材
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气短 。促进肺气宣发，舒展筋骨，难以濡养脏腑 ， 因此 ，从饮食、秋季在情志上对应“悲”，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，玉竹 、