避免因过度换气加重紧张。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速想要快速冷静  ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，情绪 先闭上嘴，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。 下次当怒气冲上头顶，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，大脑空白 ， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口，在会议室、彻底地把气呼出去 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气  。你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定。同时 ，应对起来也从容许多。重复几轮 ，吵架时心跳加速 、越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同，连续做两到三次，