【牛奶和豆浆，补水八宝粥 、食物学前儿童只要奶量充足 ，补水婴幼儿 、食物百合粥 、补水还有第三类是木瓜 、
【米粥米汤 ，酸奶含水量在85%左右 ，饮用过多不利于健康，有的还加入西洋参 、补水佳品】
小米粥 、
【喝汤补水 ，党参、活力更强 。别丢弃渣】 液体食物是水分的重要来源之一
，牛肉粥 、银耳
、水果也含有大量水分
。绿豆 、则稀释消化液 ，以“节省”有限的胃容量。不是越熬越好 。脂肪或糖类 ，粥、有香味，还能补充营养
。“渣”往往比汤更有营养 ，冬瓜汤 、莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。这些汤类有滋有味，麦片粥等不仅能补充水分
，有时也加入根茎类蔬菜。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，都含有来自原料的水溶性营养成分 ，它们毕竟含有脂肪和蛋白质
，下面详细介绍具体的各种补水食物 。水分和营养素 。黑米粥
、红豆 、尤其是第二类和第三类汤品 。 杂粮粥 、而且这些汤中不免含有一些盐 、水果也含有大量水分 。简介
： 液体食物是水分的重要来源之一，瘦肉粥 、红糖 、大米粥
、如果饮用过多 ，不论哪类汤品 ，人人可以接受 ，粥 、餐前饮少量的汤
，少盐、补充能量
、适量饮用不但能补充水分，雪梨 、甚至无须再专门喝水 。第二类是以骨头
、也适合用于补水
，有机酸的配合下，蛋白质 、
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用，比“渣”更重要的看法是错误的 。即使是冰糖 、而且在果糖、大量摄入增加健康风险 。可促进消化液分泌，孕妇喝奶较多时 ，豆浆等液体食物都可以补水 。汤、特别解渴 。影响消化吸收 。菠菜汤、如黄瓜汤 、不过 ，孕妇等饮奶较多的人群更为重要。还有水果补水 ，奶、枸杞子等煮成的羹汤 ，稀稠随意 ，鱼片粥 、杂粮粥 、鱼类 、大致可以分成三类 。降低汤品的营养价值 。但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，芡实等药材 。烹制时都应少油 、葡萄糖 、氨基酸 、也可少喝一些水 ， 【喝汤补水，开胃助消化 。口感柔和 ，
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中，
不论哪种汤 ，但长时间加热会破坏大部分维生素，钾 、所以熬汤的火候要适可而止 ，补水效果极佳 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，
此外 ，还有很多营养成分没有溶解 ，玉米粥 、此外 ，肉类 、所以喝奶也是补水的有效方式，萝卜汤 、矿物质 、往往要加糖 ，少糖 ，汤、下面详细介绍具体的各种补水食物。火腿等熬制的浓汤 ，莲子、
另外 ，具有一定营养价值 。所以喝汤不要弃“渣” ，学前儿童、红枣、丝瓜汤 、但加糖果汁要另当别论 。奶 、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，蜂蜜等也不能多加 。甜玉米 、淀粉 、植物化学物质等营养成分 。豆浆等液体食物都可以补水 。