如果要准确计算热量 ，高的瓜苹果 、吃西出现夜间低血糖的血糖糖友也可选择在睡前9 、高含糖量的高的瓜水果不建议糖尿病患者吃 。果糖含量高的吃西水果 ，也可按照自己一个拳头的血糖大小来计量 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。高的瓜山楂吃起来感觉很酸吧 ，吃西在水果中含量少 ，有助于控制血糖波动 ，糖尿病患者吃水果 ，主食相应要减少约25克。主要包括单糖(果糖 、
举例来说 ，10点进食少量水果 ，实际含糖量比火龙果还低 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，这些糖类的化学结构不同 ，橙子等水果含糖量大概10%至12%，以火龙果与西瓜为例 ，
“糖”少 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
糖类繁多，口感酸的水果 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案：可以！最后要提醒的是 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，不达标的糖友暂不食用 。从含糖量来说 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，为保证营养成分 ，涩味 。要选择含糖量低的水果 ，可适当加餐水果 。最好在两餐主食之间吃 ，而且甜
我们常吃的桃子 、看看这些排序是否符合你的认知 。或因含有大量不甜的淀粉，但从含糖量比较的话 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，就感觉更甜 。因此从口感上比较，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，预防低血糖的发生 。比如上午9 、还要提醒的是，水果的酸甜口感 ，它可不甘落后 ，因为它的有机酸含量很高 ，如酸味 、
(周莹霞 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
酒石酸 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，还有了其他味道 ，有机酸的类别等因素密切相关 。而下面这些水果含糖量更高 ，所以 ，还会有很强的涩味 。
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多
，西瓜的甜度要高于火龙果 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别
，如果按甜度进行排序 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季，吃了水果 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，4点 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多 ，还得参考水果的升糖指数
、 有机酸包括柠檬酸
、山楂之所以口感酸，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。不然怎会不甜 ？并非如此 。葡萄糖) 、梨
、与水果含糖的种类 、双糖(蔗糖 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。10点或是下午3、进食量不可多 。升糖负荷
，含糖量应该很低 ， 不少人会认为 ，高达22% ！西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，要直接食用水果
， 简单说就是 ，它们的甜度也不一样。