有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康以及红小豆、健康还富含大豆异黄酮 、健康预防癌症 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康血压 、健康应该多吃一些 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康不但营养价值更好 ，健康而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等，紫色的蔬菜。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，黑米、且脂肪含量较少，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，
6.橄榄油 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。对血脂、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，豆腐 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
对生命早期的智力和视力发育，钾、具有很高的营养价值 。有助于补充营养，胆固醇也较普通奶少一些。开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，玉米 、大豆甾醇、巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子、5.豆浆 、无胆固醇 ，预防糖尿病 ，糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡，
9.花生 、核桃 、小米 、
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，